redukcja w domu

[...] : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]

[...] Odżywianie: Nie mam konkretnej diety, staram ie nie jes pod koniec dnia co czasami nie wychodzi, posilki nie regularne, czasami nie zdrowe (fast food, slodycze) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bjj 3 razy w tyg, bieganie, rowerek, [...]

[...] was prosic o zerkniecie na moją dietke którą sam starałem sie jakoś ułożyć,chciałbym żebyście pomogli mi doprowadzić ją do jako takiego ładu,ogólnie to moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej...jeśli chodzi o ciwiczenie to tak...ćwicze 4-5 razy w tygodniu,cwicze w domu,mam swój sprzęt:ławeczka,sztanga,sztangielki,itd.,ćwicze juz tak od [...]

Cześć. Po redukcji z 94 kg na 84 i straceniu 8% BF stwierdziłem, że przy dalszej redukcji będę wyglądał na niedożywionego.. %-) Poczytałem trochę o budowaniu masy etc. I jako tako z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam. Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia [...]

[...] dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2 razy w tygodniu po 45 minut Odżywianie : DO tej pory jadłem praktycznie wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : Możliwe w Domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]

[...] moj trening. kiedys chodzilam na silownie i dostalam trening ktory troche zmodyfikowalam i znow chodze na silownie. mam 172cm wzrostu i ważę ok 67kg, celem oczywiscie jest redukcja. Najwiekszy problem mam z udami (zawsze z nich ciezko zrzucalam) no i jeszcze brzuch i boczki. Wiem ze powinnam tez zdrowo sie odzywiac, czytalam temat Moralesa o [...]

[...] posłuchać dobrych rad dotyczących suplementacji, jeżeli takie będą . Trochę o mnie: Wiek 34 l, waga ok 111,5, dieta, suplementy- białko i spalacz tłuszczu. Cel treningowy- redukcja tłuszczu, poprawa wyglądu- plan na pierwsze 6-8 tygodni a potem zmiana. Ćwiczenia wykonywane w domu- posiadam ławeczkę, hantle i sztangę łamaną. Niestety nie mam [...]

[...] owijania w bawełnę :) Pobudka 6:00 Sen 1:00 (niestety..., ale odsypiam w weekend do oporu i czasami drzemki po szkole (20min lub 2h, ale to jak już padam na ryjec). Cel: redukcja i poprawienie osiągów. Sylwetka nie jest priorytetem. Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30) Podciąganie na drązku 20+ [...]

Pierwsze zapewne nieudolne podejście, ale liczę na konstruktywną krytykę. Poniżej wszelkie, chyba, dane: cel diety: zdrowe, sensowne odzywianie polaczone z redukcja tluszczu cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci plus poprawa kondycji ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW mon i fri - godzinny intensywny marsz po [...]

[...] plan Joe Weidera. Głowny cel to klata i triceps te partie mam najsłabsze. Nie wiem też czy dobrze robie bo troche tłuszczyku u mnie jest i czy najpierw nie powinna być jakaś redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w [...]

[...] 3 razy w tygodniu,lecz teraz chcailbym zajac sie tylko odchudzaniem Odżywianie: jem wszystko w umiarkowanym stopniu,5 posilkow dziennie w malych ilosciach Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych ograniczen Stan zdrowia: bardzo dobry,nic mi nie dolega i nie dolegalo wczesniej Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] bieganie po przerwie zimowej... Chodzi mi przede wszystkim o jak najszybsze spalenie tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące mniej wiecej regularnego treningu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna praktycznie codziennie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] przerwie z powodu zlamania reki. Odżywianie: Mianowicie jem to co w domu czyli kanapki jakis tam obiat i kolacja ale chcem teraz spalic kilka kilogrmow. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Bez ograniczen zywieniowych Stan zdrowia: Obecnie zdrowy i bez zadnych dolegliwosci. Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 16, wzrost około 176 cm, waga 65kg. W tygodniu mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek [...]

[...] szynki lub ser twarogowy W ciągu dnia z 2-3 jabłka Płeć : Kobieta Wiek : 17 Waga : 52 kg Wzrost : 161 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu i ćwiczenia na mięśnie brzucha "6Weidera - 3 tydzień", 3-4 razy w tygodniu jazda rowerem 6km Cel : szybka redukcja

[...] czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam i chodzę na basen Odżywianie: Nie lubię wątróbki i szpinaku,poza tym jem chętnie i dużo - niestety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Jestem po operacji kolana,ale już doszłam do siebie Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie - 7 razy w [...]

[...] tylko dokończyć budować :) Pierwsze zmiany w ciele już widzę i chciałabym dopiąć dietę tak żeby była jak trzeba. Czy mogę prosić o pomoc i uwagi do mojej diety. Mój cel to redukcja. Wiek : 34 Waga : 60 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca PH Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca praca praca Odżywianie: wegetarianska Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wegetarianin Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieznia, pompki... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Witam, Więcej o mnie w ankiecie. Ćwiczyłem 2 lata na siłowni, potem była przerwa 1-2 lata i wracam z powrotem. Najpierw miałem wytłumaczenia, a to wypadek, a to choroba, potem jakoś poszło. Przez ten czas w miarę regularnie ćwiczyłem w domu. Teraz jestem na siłowni regularnie 3 razy w tygodniu od 1,5 miesiąca. Stosuję od tego tygodnia dietę [...]

[...] lub inne formy aktywności: silownia 3razy w tyg. bieganie 6 razy w tygodniu (30-40 min) Odżywianie: jem raczej wszystko , jednak zwracam uwage na to co jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jw . bieganie 6 x w tyg + silka 3 x w tyg Stosowane [...]